Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


ALAPOZÁS

2011.01.05

KÖREDZÉS

Bemelegítés

30 mp munka után 10 másodperc pihenő

Körök után 3 perc pihenő

Körök száma változik majd

Feladatsor:

Csillag ugrás – guggolásból felugrás – csillag tartás Hasprés – ellentétes könyök – térd összeérintéssel Tapsolós fekvőtámasz Egylábas guggolás – Bal tartó láb megérintéséig Egylábas guggolás – Jobb tartó láb megérintéséig Fekvőtámasz Hátemelés Árnyékboxolás Hídtartás lábemeléssel Oldaltartás – bal Jobbkéz oldalsó tartásban, jobb láb mozgatássa Oldaltartás jobb – Bal kéz oldalsó tartásban, bal láb mozgatássa Guggolásból felugrás Üléstartás egymásnal háttal Üléstartás egymásnal háttal- kéz előre nyújtva Váltottlábas ugrálás kitörésben

Segédvideo: